निरोगी जीवनशैली आणि दीर्घायुष्य
हार्वर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या संशोधकांनी सुप्रसिद्ध नर्सेस हेल्थ स्टडी (NHS) आणि हेल्थ प्रोफेशनल्स फॉलो-अप स्टडी (HPFS) मधील डेटा वापरून आरोग्याच्या सवयींचा आयुर्मानावर होणाऱ्या परिणामाचा व्यापक अभ्यास केला. याचा अर्थ असा की त्यांच्याकडे खूप मोठ्या कालावधीत मोठ्या संख्येने लोकांचा डेटा होता. NHS मध्ये 78,000 पेक्षा जास्त महिलांचा समावेश होता आणि 1980 ते 2014 पर्यंत त्यांना फॉलो केले. HPFS मध्ये 40,000 पेक्षा जास्त पुरुषांचा समावेश होता आणि 1986 ते 2014 पर्यंत त्यांना फॉलो केले. हे 120,000 पेक्षा जास्त सहभागी, महिलांसाठी 34 वर्षांचा डेटा आणि पुरुषांसाठी 28 वर्षांचा डेटा आहे.
संशोधकांनी आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, शरीराचे वजन, धूम्रपान आणि अल्कोहोल सेवन यावरील NHS आणि HPFS डेटा पाहिला जो नियमितपणे प्रशासित, प्रमाणित प्रश्नावलींमधून गोळा केला गेला होता.
निरोगी जीवनशैली म्हणजे नक्की काय?
या पाच क्षेत्रांची निवड करण्यात आली कारण पूर्वीच्या अभ्यासात त्यांचा अकाली मृत्यूच्या जोखमीवर मोठा प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे. या निरोगी सवयी कशा परिभाषित केल्या आणि मोजल्या गेल्या ते येथे आहे:
1. निरोगी आहार , ज्याची गणना आणि रेट केले गेले होते निरोगी अन्न जसे की भाज्या, फळे, नट, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस, साखर-गोड सारखे अस्वास्थ्यकर अन्न. शीतपेये, ट्रान्स फॅट आणि सोडियम.
2. निरोगी शारीरिक क्रियाकलाप पातळी , जी दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम ते जोमदार क्रियाकलाप म्हणून मोजली गेली.
3. निरोगी शरीराचे वजन , सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (BMI) म्हणून परिभाषित केले जाते, जे 18.5 आणि 24.9 दरम्यान असते.
4. धुम्रपान , बरं, धुम्रपानाचे कोणतेही आरोग्यदायी प्रमाण नाही. येथे “निरोगी” म्हणजे कधीही धूम्रपान न करणे.
5. मध्यम अल्कोहोलचे सेवन , जे महिलांसाठी दररोज 5 ते 15 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 5 ते 30 ग्रॅम दररोज मोजले गेले. साधारणपणे, पेयामध्ये सुमारे 14 ग्रॅम शुद्ध अल्कोहोल असते. ते म्हणजे 12 औंस नियमित बिअर, 5 औंस वाइन किंवा 1.5 औन्स डिस्टिल्ड स्पिरिट.
संशोधकांनी वय, वांशिकता आणि औषधोपचार वापरावरील डेटा, तसेच राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण आणि रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे यांच्याकडील तुलनात्मक डेटा देखील पाहिला.
निरोगी जीवनशैलीमुळे फरक पडतो का?
हे दिसून येते की, निरोगी सवयींमुळे मोठा फरक पडतो. या विश्लेषणानुसार, पाचही सवयींचे निकष पूर्ण करणारे लोक लक्षणीयरीत्या, प्रभावीपणे दीर्घ आयुष्याचा आनंद घेतात ज्यांच्याकडे काहीच नव्हते त्यांच्यापेक्षा: स्त्रियांसाठी 14 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 12 वर्षे (जर त्यांना वयाच्या 50 व्या वर्षी या सवयी लागल्या असतील). ज्या लोकांना यापैकी कोणतीही सवय नव्हती त्यांचा कर्करोग किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त होती.
अभ्यास संशोधकांनी या पाच निरोगी सवयींपैकी किती लोकांच्या आयुर्मानाची गणना केली. फक्त एक निरोगी सवय (आणि ती कोणती याने फरक पडत नाही) … फक्त एक … पुरुष आणि स्त्रियांचे आयुर्मान दोन वर्षांनी वाढवले. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, लोकांमध्ये जितक्या अधिक आरोग्यदायी सवयी होत्या, तितकेच त्यांचे आयुष्य जास्त होते. ही अशा परिस्थितींपैकी एक आहे जिथे मी त्यांचे आलेख तुमच्यासाठी पुन्हा मुद्रित करू इच्छितो, कारण ते खूप छान आहेत. (परंतु जर तुम्ही खूप उत्सुक असाल, तर लेख ऑनलाइन उपलब्ध आहे, आणि आलेख पृष्ठ 7 वर आहेत . आलेख बी पहा, “कमी-जोखीम घटकांच्या संख्येनुसार वयाच्या 50 व्या वर्षी अंदाजे आयुर्मान.”)
हे खूप मोठे आहे . आणि, ते पूर्वीच्या समान संशोधनाची पुष्टी करते – बरेच पूर्वीचे समान संशोधन. आरोग्य आणि सेवानिवृत्ती अभ्यासाच्या डेटाचा वापर करून 2017 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की 50 आणि त्याहून अधिक वयाचे लोक ज्यांचे वजन सामान्य होते, त्यांनी कधीही धूम्रपान केले नाही आणि मध्यम प्रमाणात मद्य प्यायले ते सरासरी सात वर्षे जास्त जगले. 500,000 हून अधिक सहभागींचा समावेश असलेल्या 15 आंतरराष्ट्रीय अभ्यासांच्या 2012 च्या मेगा-विश्लेषणात असे आढळून आले की अर्ध्याहून अधिक अकाली मृत्यू हे खराब आहार, निष्क्रियता, लठ्ठपणा, जास्त मद्यपान आणि धूम्रपान यासारख्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीच्या कारणांमुळे होते. आणि सहाय्यक संशोधनाची यादी पुढे जाते.
मग आमची (मोठी) समस्या काय आहे?
या अभ्यासाच्या लेखकांनी सांगितल्याप्रमाणे, यूएस मध्ये आम्ही त्यांना प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी फॅन्सी औषधे आणि इतर उपचारांवर विलक्षण खर्च करतो. ही एक मोठी समस्या आहे.
तज्ञांनी असे सुचवले आहे की लोकांना निरोगी आहार आणि जीवनशैली बदलण्यात मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मोठ्या प्रमाणावर, लोकसंख्येच्या पातळीवर, सार्वजनिक आरोग्य प्रयत्न आणि धोरणात्मक बदल. (मोटारसायकल हेल्मेट आणि सीट बेल्ट कायद्याप्रमाणे…) आम्ही तंबाखू आणि ट्रान्स-फॅट कायद्याने थोडी प्रगती केली आहे .
अर्थातच त्यावर मोठ्या उद्योगांकडून भरपूर पुशबॅक आहे. जर आमच्याकडे मार्गदर्शक तत्त्वे आणि कायदे आहेत जे आम्हाला निरोगी जगण्यासाठी मदत करतात, तर मोठ्या कंपन्या फास्ट फूड, चिप्स आणि सोडा विकणार नाहीत. आणि मानवी जीवनाच्या किंमतीवर पैसे कमविण्याकडे झुकलेल्या कंपन्यांसाठी, बरं, यामुळे त्यांना खूप राग येतो.
Twitter @drmoniquetello वर माझे अनुसरण करा
स्रोत
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल अब्यूज अँड अल्कोहोलिझम, मानक पेय काय आहे?
| स्ट्रोकची कारणे आणि परिणामांपासून तुम्ही अधिक संरक्षण कसे मिळवू शकता ते शोधा! |
| वैद्यकीय व्याख्या सरळ आहे: “मेंदूच्या काही भागामध्ये रक्त प्रवाह विस्कळीत झाल्यास, ऑक्सिजन आणि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांपासून वंचित राहिल्यास स्ट्रोक होतो.”वास्तविकता अशी आहे की एक स्ट्रोक तुम्हाला बरेच काही वंचित करू शकतो. त्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. यामुळे तुमची गतिशीलता आणि स्वातंत्र्य धोक्यात येऊ शकते. हे तुमचे जीवन, तुमच्या योजना आणि ज्यांच्यावर तुम्ही अवलंबून आहात आणि ज्यांच्यावर प्रेम करतात त्यांचे जीवन उंचावू शकते.तुम्ही स्ट्रोक विरुद्ध तुमचे संरक्षण मजबूत करू शकता — आतापासून!या नवीन अहवालात, हार्वर्ड डॉक्टरांनी स्ट्रोकच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये नवीनतम घडामोडी सामायिक केल्या आहेत. तुम्ही नियंत्रित करू शकता अशा जोखीम घटकांबद्दल तुम्हाला माहिती मिळेल. जलद अचूक निदानाचे गेम बदलणारे फायदे तुम्ही वाचाल. आपण उपचारातील रोमांचक प्रगती एक्सप्लोर कराल. आणि तुम्हाला नाविन्यपूर्ण पुनर्वसन कार्यक्रमांची ओळख करून दिली जाईल ज्यामुळे पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईल. |
झोप सुधारणे: रात्रीच्या विश्रांतीसाठी मार्गदर्शक
जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुम्ही ताजेतवाने आणि जाण्यासाठी तयार असता, की चिडचिडे आणि चिडखोर आहात? बर्‍याच लोकांसाठी, दुसरी परिस्थिती खूप सामान्य आहे. झोप सुधारणे: रात्रीच्या विश्रांतीसाठी मार्गदर्शक झोपेच्या संशोधनातील नवीनतमचे वर्णन करते, ज्यामध्ये असंख्य आरोग्य स्थिती आणि सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकणार्‍या औषधे, तसेच झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रिस्क्रिप्शन आणि ओव्हर-द-काउंटर औषधांविषयी माहिती समाविष्ट आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, चांगल्या आरोग्यासाठी, सुरक्षिततेसाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली झोप मिळविण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते तुम्ही शिकाल.